電車エクササイズ

エアロインストラクターとして、
管理栄養士として、
ケアマネージャーとしてもご活躍中の山口先生のコラムです。

生活体験が重要になるお仕事が多いので、色々な場面から学ばせてもらっています。・・・と、このことはさておき・・ 普段の移動は ウォーキングか ママチャリか 、歩いて30分以上だと車か …が常ですが、 久しぶりに電車にそれも日曜の電車に乗りました。すいていて座ろうかな…と思いましたが…あえてよく揺れる連結部の頭に近い所に極力吊革なしで立つことにしました。

結構、腹筋使うんです、これが。肩が前に倒れないように姿勢良く、お腹とお尻に力を入れて 足を地にふんばりふらつかないように。。
 
でれっと斜めに脱力して座ってのひと駅より ずっと多くのエネルギー消費、そしてこれだってしっかり筋トレです。そしてよしゆりはそっと吊革に手を添え、時折そのサポートで 目的地につくまで片足立ち。

ふとももの筋肉は加齢で最も筋量が低下しやすいといわれ、40歳位から年1%低下していくとも言われます。体重を支えきれずに膝の痛みがでたり、転びやすくなったり・・なにより筋肉減少はエネルギー消費をしてくれない太りやすい体を指す!

このふとももの筋力強化のため、さりげなく1分間の片足立ちを一日三回。筋力効果としては一時間の歩行に匹敵します。

料理も犬の散歩も掃除も洗濯もの干しも…いつもこんなかんじ。
 
たまにはだらけることもありますが、姿勢とお腹とお尻に意識をむけて・・は癖になりました。そして今朝も電車エクササイズで得した気分なのでした!
 
ちりもつもれば…の勝ちですよ!

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