秋の夜長の睡眠考

エアロインストラクターとして、
管理栄養士として、
ケアマネージャーとしてもご活躍中の山口先生のコラムです。

通販ページに、抱きまくらが載っていますね。 

香り付きなんて、特に惹かれます~

じつはよしゆり、もう10年来の抱きまくら愛用者なんです。

たまに、朝起きると足枕になっていますけど・・

子供が下敷きになっていたりもしますけど・・

さておき・・
あなたは、朝すっきり目覚められますか?

疲れが回復できる、質の良い睡眠を充分に得られていますか?

ただ寝ているように見えて、睡眠は体は休んでいても脳が活動している状態のレム睡眠、逆に脳の活動は休め、体が少しだけ起きている状態のノンレム睡眠があります。

このふたつをあわせて約90分、これが何回か繰り返されて睡眠時間となります。

また、成長ホルモンも睡眠前半の深い眠りのときに多量に分泌されます。

眠くなるのは、体の奥の体温(深部体温)が下がるときです。

日中に運動や生活活動を活発に行い、深部体温を上げておくと、夜との体温の差が出来て、眠くなるということがわかっています。

また、寝る前の軽い入浴やストレッチなどのリラクゼーション運動も、良い睡眠に効果があるといわれます。

そして、昼間はどんなに眠くても、うとうと程度30分の昼寝ですませること。

また、食事は寝る3時間くらい前には腹八分ですませておくことが理想的です。

人生の1/3は寝ているといわれます。

可能な限りの要素を取り入れ、良い睡眠で、1日の疲れを癒し、体の機能をしっかり維持させたいもの。

あまり夜更かししないで 寝ましょうね (^^)v

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