間食とつきあう

エアロインストラクターとして、
管理栄養士として、
ケアマネージャーとしてもご活躍中の山口先生のコラムです。

間食はあくまで楽しく潤いにしたいもの・・と思っています。

幼児・妊産婦・高齢者や胃の術後などの場合は、3回の食事では補いきれない栄養素を補う補食としての意味も持ちますが。

自分の間食を心にも体にも有用なものとするために、ぜひ一度口にしたものを全て書き出してみることをお勧めします。

お茶などの水分補給のものも含めてです。

内容と概要程度の量、食べた時刻、欲をいえば、なんとなく、クセで・・といった、食べたときの理由と感想も。

食べ過ぎの現状や3食への影響度、また、無意識にとる機会などが多くないかチェックできます。

夕食後に毎日口寂しくて何かを食べていたら、当然胃はゆっくり休息できないまま朝を迎え、目覚めは胃が重くて朝食を抜いてしまう・・など、食生活全体の問題点も見えてきます。

間では何も食べていないと思っていても、日に何度も微糖の缶コーヒーをのんでいたら、それは立派な(?)エネルギーオーバーや血糖の要素になっています。

また、書くのが面倒で、記録しているうちに無駄な間食をしなくなった、などという方もいるようです。

すべては現状を知ることから。

ありのままの自分の食行動を知り、出来る小さな改善点を1つずつ実行していきたいものです。

栄養士もしかり。

たとえば、わたしはお菓子があると食べ過ぎちゃうんです。

あたまでは解っていても。

だから、買ったり作ったりは週1に決めています。

つい誘惑がわきあがり、ん~っっ と我慢し帰ってきた暁には、「つもり貯金」に回します。

買ったつもりでそのお菓子の金額を貯金。

そして、お菓子は一人では頂かない。

楽しい潤いにしたいから、誰かと共有するようにしています。

あなたが、賢く楽しむ工夫は どんなことですか?

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