健康診断の結果

エアロインストラクターとして、
管理栄養士として、
ケアマネージャーとしてもご活躍中の山口先生のコラムです。

・・もう健康診断の結果が手元に届いているかたもいらっしゃるでしょう。

いくつかのポイントとなるデータについて、捉え方とアドバイスをお伝えします。

まだまだ大丈夫 より 今だから大丈夫 と思って

今年の捉え方をレベルアップさせてみてください。ご自身とご家族のために。

体脂肪・体重

単なる体重の多い少ないではなく、BMI(ボディマスインデックス)という、身長に比しての体重の割合を肥満度の指標として用います。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)であらわされ、この値が18.5~24.9の間なら、普通体重とみなします。18.5以下は低体重、25以上は肥満です。

また、今では体脂肪も測定できるようになり、男性20%未満、女性30%未満が健康の基準の目安になります。

他のデータは食事などの影響を受けないよう、空腹時に採血して調べるように、体重や体脂肪も、条件をそろえて計測しないと、正しい値が出ず、比較も出来ません。

朝起きて排尿後、食前を基本に。体脂肪は、インピーダンスといって、体の中を微細な電流が流れるときに生じる、筋肉や脂肪組織の電気抵抗の違いを利用して測るものが多いため、大汗をかいた後や食後などは避けて計測したものを比較します。

肥満は高脂血症、高血圧、糖尿病や膝痛、睡眠時無呼吸症候群などを引き起こす温床となる状態なので、エネルギー摂取と消費のバランスをとり、徐々に体重(体脂肪)を落としていくことが大切です。

腹囲

BMIとあわせ、肥満の一指標にもなりますが、メタボリックシンドロームの診断基準に大切な内臓脂肪量の指標として、新たに重要な位置を占めるようになりました。

体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があり、皮下脂肪には体温を保持し、内臓を保護する役割があります。

内臓脂肪は腹筋の内側、腸の周囲の脂肪です。

腹囲は、おへそ周りを測って現わされる、この内臓脂肪の量を示す数値で、男性85cm未満、女性90cm未満が目安となります。

内臓脂肪は、過剰に蓄積すると、悪玉の生理活性物質や遊離脂肪酸が増加し、高血圧や脂質異常、糖尿病などを引き起こすことがわかっています。

肥満の改善と同様、摂取エネルギーを適正にしたうえで、無理ない適度な運動により、内臓脂肪を燃焼させることが大切です。

新たに何か新しい運動を一念発起して始める・・というより、今の生活で少しでもエネルギー消費を増やし、筋肉に刺激を与えられるようにすることから。

エレベーターをやめて1階分は階段を使う、家事をまめにする・・といった、小さなプラスから始めましょう。

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